1、練二頭肌可通過當地彎舉和集中式彎舉，比如向上舉啞鈴，或通過使用拉力器等動作，在鍛煉時可以加入，蝶式擴心運動，可以有效鍛煉二頭肌和胸肌部位的肌肉，可讓肌肉更加的緊實，並且有力量。

2、二頭肌是最引人注目的肌肉，是運動愛好者必練的基礎之一。在鍛煉期間一定要長期堅持，但每天要限時鍛煉，通常每天訓練30分鍾左右是最好時間，以免訓練太久導致肌肉損傷。

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